如何處理生氣的情緒 文/兼輔教師 陳佳汎老師

月有陰晴圓缺，海有潮起潮落，每個人在生活中都不可能永遠一帆風順，難免有時會經歷生氣的情緒。但生氣有時會讓人的思考失去理智，隨著生氣情緒的爆發，往往會付出慘痛代價。親愛的小朋友，當你生氣時，會如何處理此負面之情緒呢？是大哭、大吼？或只是靜靜地坐著啜泣呢？今天我們來談一談，該怎麼面對不舒服的情緒—生氣。

以下老師將提供處理生氣情緒時的幾項法寶，讓你在面對生氣情緒時，能處理的更好，處理的更加得心應手。

    法寶一、轉移注意：美國哲學家威廉．詹姆士曾云：「我們不是因為快樂而唱歌，而是唱歌使我們快樂。」是以當我們身處在生氣的當下，要讓自己立刻冷靜實屬不易。但卻可透過注意力的轉移，想想一些可讓自己感覺到愉快或振奮的事件回憶，進而轉換情緒的樞紐，使自己暫時忘卻令自己生氣之原因，並協助自己跳脫生氣的漩渦。

法寶二、表達情緒：同學們，記得在氣頭上，要先清楚自己當下的情緒感受是什麼？並使用適當的詞彙來敘述該情況，且生氣情緒的表達亦須符合社會規範(例如：不傷害自己或他人、勿用極度負面或不雅的表達用詞等。)，才不至於衍生出不良後果。意即善用生氣的正向力量，將可發揮生氣的正向功能；反之，生氣的情緒將左右我們，讓我們的行為脫序，為自己和他人帶來傷害。

平日也須學習正確表達情緒的方法，例如:了解如何表達引起生氣情緒發生的事實及原因、接受自己生氣的情緒、表達自己的想法，進而表達自己的希望或要求。此外，經由適當的表達生氣情緒，亦可讓負向情緒帶來的不舒服感減低，且學會正向的情緒處理之道。

法寶三、放鬆心情：同學在學校可能因考試、課業、金錢、外表、同儕關係等因素，而感受到壓力，部分壓力源將轉為生氣情緒的孳生源。而當你正處在生氣的情緒時，可以做深呼吸，並默數一到十，將注意力先集中在數字，逐漸的注意力就會慢慢集中，接著放鬆身體，進而放空情緒。此外同學們亦可透過一些休閒娛樂來降壓 (例如：跑步、游泳、繪畫、彈琴、跳舞、唱歌…) ，或找師長、爸媽、同學一起討論或傾訴心事等，以紓解自己的愁悶情緒。

法寶四、正向思考：海倫凱勒說「只要朝著陽光，便不會看見陰影。」當你生氣罩頂或挫折連連時，難免會對自己產生負面評價，覺得自己真的是差人一等、資質平庸，開始鑽牛角尖，陷入情緒的惡性循環。此時同學務必學習轉念，提醒自己曾經在那些方面表現的很好，回憶自己成功及高峰的經驗，重新找回自信，相信自己可以克服眼前的難關，且樂意接受挑戰。

做自己情緒的主人，此至理名言真是知易行難。但當你了解如何用正確的方式，來澆熄內心之怒火，有效的紓解生氣情緒，你的人生道路將變得更寬廣。誠如俗語所云：「你不能決定生命的長度，但是你可以控制它的寬度；你不能左右天氣,但是你可以改變心情!」是的，改變心情，改變生氣的心情，迎向更美好的人生!