如何處理生氣的情緒 文/兼輔教師 陳佳汎老師

月有陰晴圓缺,海有潮起潮落,每個人在生活中都不可能永遠一帆風順,難免有時會經歷生氣的情緒。但生氣有時會讓人的思考失去理智,隨著生氣情緒的爆發,往往會付出慘痛代價。親愛的小朋友,當你生氣時,會如何處理此負面之情緒呢?是大哭、大吼?或只是靜靜地坐著啜泣呢?今天我們來談一談,該怎麼面對不舒服的情緒—生氣。

以下老師將提供處理生氣情緒時的幾項法寶,讓你在面對生氣情緒時,能處理的更好,處理的更加得心應手。

    法寶一、轉移注意:美國哲學家威廉.詹姆士曾云:「我們不是因為快樂而唱歌,而是唱歌使我們快樂。」是以當我們身處在生氣的當下,要讓自己立刻冷靜實屬不易。但卻可透過注意力的轉移,想想一些可讓自己感覺到愉快或振奮的事件回憶,進而轉換情緒的樞紐,使自己暫時忘卻令自己生氣之原因,並協助自己跳脫生氣的漩渦。

法寶二、表達情緒:同學們,記得在氣頭上,要先清楚自己當下的情緒感受是什麼?並使用適當的詞彙來敘述該情況,且生氣情緒的表達亦須符合社會規範(例如:不傷害自己或他人、勿用極度負面或不雅的表達用詞等。),才不至於衍生出不良後果。意即善用生氣的正向力量,將可發揮生氣的正向功能;反之,生氣的情緒將左右我們,讓我們的行為脫序,為自己和他人帶來傷害。

平日也須學習正確表達情緒的方法,例如:了解如何表達引起生氣情緒發生的事實及原因、接受自己生氣的情緒、表達自己的想法,進而表達自己的希望或要求。此外,經由適當的表達生氣情緒,亦可讓負向情緒帶來的不舒服感減低,且學會正向的情緒處理之道。

法寶三、放鬆心情:同學在學校可能因考試、課業、金錢、外表、同儕關係等因素,而感受到壓力,部分壓力源將轉為生氣情緒的孳生源。而當你正處在生氣的情緒時,可以做深呼吸,並默數一到十,將注意力先集中在數字,逐漸的注意力就會慢慢集中,接著放鬆身體,進而放空情緒。此外同學們亦可透過一些休閒娛樂來降壓 (例如:跑步、游泳、繪畫、彈琴、跳舞、唱歌…) ,或找師長、爸媽、同學一起討論或傾訴心事等,以紓解自己的愁悶情緒。

法寶四、正向思考:海倫凱勒說「只要朝著陽光,便不會看見陰影。」當你生氣罩頂或挫折連連時,難免會對自己產生負面評價,覺得自己真的是差人一等、資質平庸,開始鑽牛角尖,陷入情緒的惡性循環。此時同學務必學習轉念,提醒自己曾經在那些方面表現的很好,回憶自己成功及高峰的經驗,重新找回自信,相信自己可以克服眼前的難關,且樂意接受挑戰。

做自己情緒的主人,此至理名言真是知易行難。但當你了解如何用正確的方式,來澆熄內心之怒火,有效的紓解生氣情緒,你的人生道路將變得更寬廣。誠如俗語所云:「你不能決定生命的長度,但是你可以控制它的寬度;你不能左右天氣,但是你可以改變心情!」是的,改變心情,改變生氣的心情,迎向更美好的人生!

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